Może być tak klata góra 12/10/10/8 płaska 12/10/8/8 dół 12/10/8/8/ biceps modlitewnik 12/10/8/8 sztanga/12/10/10/8 Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:19:47
może być Klata góra 12/10/8/8 płasko 12/10/10/8 dół 12/10/8/8 biceps sztanga 12/10/10/8 o wewnętrzną stronę nogi (nie wiem jak się nazywa)12/10/10/8 hantlą pod kątem 70* 12/10/10/8 triceps gryfem 12/10/8/8 hantlą unoszenie na bok 12/10/8/8 Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:29:28
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
[...] przynajmiej 5 kilo 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia raczej 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tradzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:123 -martwy ciąg: -przysiad: --
[...] duzo powt 9. CEL CYKLU:sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:8-9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:160 -przysiad: nie robie
Na rowerze ustawiam se mocne obciążenie i to w kość daje. 6 razy w tygodniu to za dużo? Co w tym planie jest nie tak? Nie wiem o jaką ankiete chodzi, ale oto moje dane: Wiek: 15 Wzrost: 170 Waga: 70 Staż: rok Biceps: 36 Klata: 105 Udo: 57 Łydka: 39 Sprzęt: wioślarz, rowerek, drążek, hantle 2x8kg i 2x3kg
[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 260 -przysiad: 140(wiecej nie siadam )
Nogi: przysiad 70 kg Klata: 80 kg barki: 45 kg biceps: sztanga 35 kg triceps : sztanga 40 kg Pullover and Press martwy ciąg : 80 kg na klate bierzesz tyle co na martwy a na przysiad jeszcze mniej to jest odpowiedź na twój brak efektów, zapraszam do lektury postów podwieszonych, bo widzę braki elementarnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien 1 Klata; -wyciskanie hantli na płasko 4 x 12/10/8/8 -przenoszenie hantla z glowe 4x12/10/8/8wywal -wyciskanie hantli na skosie 4 x 15/12/10/10 -Rozpietki na płasko 4 x 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 x 12/10/8/8 -hantlekiem za głowa 3 x 10 Dzien 3 plecy -przycioganie wyciągu gornego do plecow klatki 4x12/10/8/8 -przyciaganie [...]
[...] masa, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 miesiecy 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg
[...] mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:150x8 -przysiad: 180x6
Nie wiem kto i gdzie :D ale ktos napisał arta , ze nie powinno sie cwiczyc bicepsa po treningu plecow , bo po tym biceps i tak juz jest bardzo zmeczony . Polecilbym Ci to co napisał koles wyzej czyli : Nogi Plecy klata + bic Bary + tric . Ja robie plecy razem z nogami w jednym dniu ale troche ciezko to idzie , bardzo meczy .
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: